Cnapshuim sa Leaba: Cúiseanna, Réitigh & Cathain a Iarrtar Cabhair

Cad is Cúis leis an gCnapshuim Mhíchompordach sin

Is gnách go dtagann cnapshuim i do leaba meath tochta, smionagar carntha, nó damáiste struchtúrach don chóras tacaíochta inmheánach. Áirítear ar na culprits is coitianta cornaí briste i tochtanna istigh, sraitheanna cúr comhbhrúite, leapachas fillte gafa faoi leatháin, nó rudaí a shleamhnaigh isteach sa chlúdach tochta. Tá sé ríthábhachtach an fhoinse a thuiscint chun a chinneadh an bhfuil gá agat le socrú simplí nó le hathsholáthar tochta.

Go ginearálta forbraíonn tochtanna cnapáin tar éis 5-7 bliana d'úsáid rialta , cé go n-athraíonn an amlíne seo go mór bunaithe ar cháilíocht tochta agus meáchan coirp. Féadfaidh tochtanna buiséid comharthaí cnapáin a thaispeáint laistigh de 2-3 bliana, agus is féidir le samhlacha préimhe a struchtúr a choinneáil ar feadh deich mbliana nó níos faide le cúram cuí.

Foinsí Coitianta Cnapshuimeanna Leaba

Saincheisteanna a Bhaineann le Tochta

• Cornaí briste nó díláithrithe: Tá na céadta cornaí miotail sna tochtanna istigh is féidir a bhriseadh, a aistriú, nó a shreabhadh trí na sraitheanna compord, rud a chruthaíonn bumps nó brúphointí suntasacha.
• Comhbhrú cúr agus imprisean coirp: Cailleann cúr cuimhne agus sraitheanna polyfoam a n-athléimneacht le himeacht ama, go háirithe i limistéir ardbhrú mar áit a bhfuil do chromáin agus do ghualainn ina luí, ag cruthú eangú buan.
• Scaradh barr pillow: Is féidir leis an gciseal barr cuilteáilte scaradh ón bpríomhchorp tochta, ag buncháil suas agus ag cruthú dromchlaí míchothrom.
• Damáiste don bhunsraith: Is féidir le earrach bosca sagging nó slait briste a chur faoi deara go tumadh an tocht go míchothrom, rud a chruthaíonn cnapáin a fheictear fiú nuair a bhíonn an tocht féin slán.

Fachtóirí Seachtracha

• Cóir Leapa thíos: Is féidir le cosantóirí tochta, bileoga feistithe, nó blaincéid cnapáin shealadacha a bhraitheann cosúil le lochtanna tochta a fhilleadh agus a chruthú.
• Míreanna caillte: Is féidir le fóin, cianrialtáin, leabhair, nó bréagáin duillín idir an tocht agus an fráma, rud a chruthaíonn bumps crua.
• Damáiste taise: Féadann doirteadh nó taise a bheith ina chúis le sraitheanna cúr a chnapáil nó a mhúnlú le forbairt, ag cruthú uigeachtaí neamhrialta.

Treoir maidir le Fabhtcheartú Céim ar Chéim

1. Stráice an leaba go hiomlán: Bain na leatháin, na cosantóirí tochta agus na bairr go léir chun aonrú cé acu an bhfuil an cnapshuim ón leapachas nó ón tocht féin.
2. Déan iniúchadh ar dhromchla an tochta: Rith do lámh trasna an dromchla iomlán chun suíomh cruinn agus méid an chnapshuime a aithint.
3. Seiceáil thíos: Féach idir an tocht agus an bosca-earrach nó an t-ardán le haghaidh rudaí eachtracha a d’fhéadfadh a bheith sleamhnú síos.
4. Scrúdaigh an bunús: Brúigh ar réimsí éagsúla den earrach bosca nó shaighid chun aon sagging nó comhpháirteanna tacaíochta briste a aithint.
5. Rothlaigh an tocht: Cas é 180 céim le feiceáil an bogann an cnapshuim leis an tocht (saincheist inmheánach) nó má fhanann sé sa leaba chéanna (fhadhb an bhunsraith).
6. Dízip an clúdach más féidir: Tá clúdaigh inbhainte ag roinnt tochtanna a ligeann duit na sraitheanna cúr nó na cornaí cúr a iniúchadh go díreach.

Réitigh Phraiticiúil do Chineálacha Éagsúla Cnapshuime

Feabhsuithe ar Chompord Sealadach

Mura féidir leat tocht cnapánach a athsholáthar láithreach, féadann roinnt réitigh eatramhacha cáilíocht codlata a fheabhsú. A Topper cúr ard-dlúis 3-orlach (dlús 3 lb/ft³ ar a laghad) is féidir le cnapáin bheaga a cheilt agus dromchla codlata níos cothroime a sholáthar. Suí an topper ionas go síneann sé thar an limistéar cnapánach ar a laghad 6 orlach ar gach taobh.

Le haghaidh tochtanna innerspring le spotaí fadhbanna scoite, ag cur a bord sraithadhmaid ½-orlach is féidir idir an tocht agus an earraigh bosca tacaíocht shealadach a sholáthar. Feidhmíonn sé seo is fearr le haghaidh cnapáin de bharr cornaí briste i gcriosanna ar leith seachas meath iomlán tochta.

Nuair a bhíonn Athsholáthar Riachtanach

Tugann coinníollacha áirithe le fios go bhfuil do tocht tar éis deireadh a shaoil inúsáidte agus go dteastaíonn athsholáthar seachas deisiúchán. Má sháraíonn imprisean coirp 1.5 orlach ar doimhne , ní sholáthraíonn an tocht tacaíocht leordhóthanach a thuilleadh, beag beann ar chóireálacha dromchla. Measann clúdach baránta an chuid is mó sagging nó imprisean níos doimhne ná 1-1.5 orlach mar lochtanna.

Áirítear ar tháscairí athsholáthair breise:

• Protrusions corna infheicthe a chruthaíonn pointí brú géara nó a d'fhéadfadh cuimilt tríd an bhfabraic
• Miondealú cúr forleathan a dhéanann difear do níos mó ná 30% den dromchla codlata
• Pian leanúnach ar ais, muineál, nó ghualainn a fheabhsaíonn nuair a chodladh in áiteanna eile
• Aois tochta os cionn 8-10 mbliana d'aois istigh nó 7-8 mbliana do mhúnlaí cúr uile
• Comharthaí ailléirgeacha a thugann le tuiscint go bhfuil carnadh mite deannaigh nach féidir le glanadh a réiteach

Léiríonn taighde ón gComhairle Codladh Níos Fearr go bhfuil féadann athsholáthar tochta atá níos sine ná 7 mbliana feabhas a chur ar cháilíocht codlata 60% agus pian ar ais a laghdú 55% laistigh den chéad mhí úsáide.

Straitéisí Coiscthe maidir le Cnapshuim a Fhoirmiú sa Todhchaí

Sceideal Cothabhála Rialta

Is féidir le gnáthamh cothabhála comhsheasmhach a chur i bhfeidhm saol an tochta a leathnú trí 2-3 bliana agus cosc a chur ar fhorbairt cnapáin roimh am:

• Rothlaigh gach 3 mhí: Cas an tocht 180 céim chun caitheamh a dháileadh go cothrom ar fud an dromchla codlata (ní gá le haghaidh tochtanna criosaithe atá deartha le haghaidh treoshuímh ar leith).
• Folús míosúil: Bain deannaigh, cealla marbha craicinn, agus smionagar is féidir a oibriú i seams agus cnapáin a chruthú le himeacht ama.
• Úsáid cosantóir uiscedhíonach: Coscann sé taise ó shraitheanna cúr a threáitear agus is cúis le clumping nó fás múnla.
• Cinntigh tacaíocht cheart: Bain úsáid as bunús le slats nach mó ná 3 orlach óna chéile, nó ardán soladach le haghaidh tochtanna uile-cúr.

Cinntí Ceannaigh Chliste

Agus tú ag ceannach tochta nua chun saincheisteanna cnapáin sa todhchaí a sheachaint, tabhair tosaíocht do mhúnlaí le cornaí fillte ina n-aonar seachas cornaí leanúnacha, mar is lú an seans go gcruthóidh siad brúphointí. Maidir le tochtanna cúr, roghnaigh iad siúd a bhfuil sraitheanna bonn ard-dlúis acu (íosmhéid 1.8 lb/ft³ le haghaidh polyfoam, 4 lb/ft³ le haghaidh cúr cuimhne) a chuireann in aghaidh comhbhrú.

Cuardaigh le haghaidh clúdach baránta sagging níos doimhne ná 1 orlach seachas an 1.5 orlach de chaighdeán tionscail, rud a léiríonn muinín an mhonaróra i marthanacht fhadtéarmach. Tugann barántas 10 mbliana neamhphrótáilte cosaint níos fearr ná barántas 20 bliain pro rata a chumhdaíonn céatadáin laghdaithe de chostas athsholáthair le himeacht ama.

Impleachtaí Sláinte a bhaineann le Codladh ar Dhromchlaí Gnámhacha

Cruthaíonn sé níos mó ná míchompord má leanann tú ag codladh ar tocht cnapánach - d'fhéadfadh iarmhairtí sláinte intomhaiste a bheith mar thoradh air. Mí-ailíniú dromlaigh Tarlaíonn sé nuair a chuireann dromchlaí míchothrom ar do chorp dul isteach i suíomhanna mínádúrtha ar feadh na hoíche, rud a chuireann cosc ar scíthe muscle agus ar aisghabháil cheart.

Fuair ​​staidéar 2022 a foilsíodh in Journal of Chiropractic Medicine go raibh taithí ag rannpháirtithe a chodail ar thochtanna le tuiscintí coirp suntasacha 27% níos mó pian sa chúl níos ísle agus Laghdaigh 19% cáilíocht codlata i gcomparáid leo siúd ar dhromchlaí tacaíochta cuí. Rianaigh an staidéar 310 duine fásta thar 12 sheachtain, rud a léirigh comhghaolta soiléire idir riocht an tochta agus sláinte codlata.

Áirítear le hábhair imní sláinte breise:

• Forbairt brúphointí as a dtagann cúrsaíocht laghdaithe agus numbness i bhfoircinn
• Méadú ar chaitheamh agus ar chasadh, ag scoilteadh na dtimthriallta codlata agus ag laghdú codlata REM suas le 40%
• Géarú ar choinníollacha atá ann cheana mar airtríteas, fibromyalgia, nó siondróim pian ainsealacha
• stiffness maidin agus leibhéil fuinnimh laghdaithe i rith an lae a théann i bhfeidhm ar tháirgiúlacht agus giúmar